KAPIBARA TERAPEUCIARA EBOOK + 3 SCENARIUSZE ZAJĘĆ GRATIS
autorskie opowieści oraz ćwiczenia terapeutyczne po każdym rozdziale (dla dużych i małych ludzi)
Czy wiesz, kiedy spadochron działa?
Wtedy, kiedy jest otwarty. To samo dotyczy ludzkiego umysłu: działa dobrze, gdy jest otwarty. A o tym, jak można próbować go otworzyć, dowiesz się z tej książki. Bez względu na to, ile masz lat, możesz się czegoś z tej książki nauczyć — specjalnie ją tak napisałem.
WSTĘP
Napisałem tę książkę głównie dla siebie, bo dziecko, którym byłem, chętnie by ją przeczytało, a może nawet czegoś by się z niej nauczyło. Wiem, że psychoedukacja w Polsce leży i kwiczy. Mamy sporo poradników pisanych przez „inteligentnie kulturalnych” ekspertów i psychopedagogów lub samozwańcze opiekunki — „kulturalne ciotki z Instagrama”. Nie hejtuję, taki jest mój styl przekazu. Stwierdziłem, że napiszę coś innego, w innym — swoim — stylu, bo praca z dziećmi nauczyła mnie, że jedna z najlepszych rzeczy, jakie można im dać, to
A U T E N T Y C Z N O Ś Ć.
Dedykuję zatem tę książkę głównie sobie oraz specjalistom od dzieci, czyli dzieciom, z którymi miałem zaszczyt pracować, które nauczyły mnie dużo o sobie samym oraz tego jak dostrzegać i zaakceptować to, co ważne.
Dziękuję Wam.
Patryk B.
ROZDZIAŁ 1
Czy kapibary są czarno-białe?
Ludzie często się mylą, bo tak działa ich mózg. To wspaniały organ, który może być potężnym narzędziem, ale używany w sposób nieświadomy może wyrządzić duże szkody. Jedną ze szkód jest niezdawanie sobie sprawy z tego, że mamy wrodzoną zdolność do myślenia w sposób czarno-biały lub, jak kto woli, „wszystko albo nic”. Ta zdolność się przydaje, ale o tym już w opowieści.
Wyobraźcie sobie kapibarę, która stoi na moście. Po jednej stronie mostu jest piękna, zielona łąka pełna smacznych roślin, a po drugiej stronie — pustynia bez wody i jedzenia. Myślenie czarno-białe jest jak patrzenie na most i widzenie tylko dwóch opcji: albo kapibara pójdzie na łąkę i będzie szczęśliwa, albo na pustynię i będzie nieszczęśliwa. Ale co, jeśli na moście są również inne miejsca, gdzie kapibara może znaleźć trochę cienia i jedzenia? Może są tam małe wysepki z wodą, gdzie może się zatrzymać i odpocząć. Myślenie w sposób bardziej otwarty pozwala nam dostrzec te inne możliwości i wybierać lepsze opcje.
Kapibara, o której Wam opowiem, miała na imię Kapi. Kapi była bardzo mądra, ale czasem, jak każda kapibara, miała trudności z dostrzeganiem wszystkich możliwości. Pewnego dnia Kapi postanowiła wybrać się na spacer po moście, który łączył dwie krainy: zieloną łąkę i suchą pustynię. Kapi znała ten most od dawna, ale nigdy nie miała odwagi przekroczyć go w całości. Zawsze myślała, że musi podjąć decyzję: albo pójdzie na łąkę, albo na pustynię. I zawsze kończyło się na tym, że zostawała w miejscu, bojąc się podjąć złą decyzję.
Jednak tego dnia coś się zmieniło. Kapi spotkała swojego przyjaciela — młodego liska o imieniu Janusz. Janusz był bardzo ciekawski i lubił badać różne miejsca. Kiedy zobaczył Kapi stojącą na moście, zapytał:
[…]
Wiesz już, czym jest myślenie czarno-białe, a teraz weźmy się za ćwiczenie, aby utrwalić tę wiedzę. Nie zdziwię się, jeśli sobie pomyślisz: „Omgggg ćwiczenie jak w jakiejś szkole, nie będę”. Luzuj, to nie szkoła, to życie, i nie jestem tu po to, aby powodować u Ciebie jakieś spiny. Jak chcesz być sigmą, to zrób to ćwiczenie.
Przykłady myślenia czarno-białego w praktyce i myślenia „normalnego”, „zdrowego”
Dla dzieci:
1. Przykład czarno-białego myślenia: „Jeśli dostanę złą ocenę, to będzie znaczyło, że jestem głupi/głupia”.
• Alternatywa: „Zła ocena oznacza, że muszę poświęcić więcej czasu na naukę tego tematu. Mogę poprosić nauczyciela o pomoc albo zrobić dodatkowe zadania”.
2. Przykład czarno-białego myślenia: „Jeśli nikt nie chce się ze mną bawić, to znaczy, że nikt mnie nie lubi”.
• Alternatywa: „Może moi koledzy są zajęci czymś innym lub potrzebują czasu dla siebie. Mogę spróbować dołączyć do innej grupy lub zaproponować inną zabawę lub pobawić się samemu”.
Dla dorosłych:
1. Przykład czarno-białego myślenia: „Jeśli nie dostanę awansu, to będzie znaczyło, że jestem złym pracownikiem”.
• Alternatywa: „Może teraz nie jest odpowiedni moment na awans, ale mogę skupić się na rozwijaniu swoich umiejętności i w przyszłości szukać nowych możliwości”.
2. Przykład czarno-białego myślenia: „Jeśli się do mnie nie odzywa, to znaczy, że się obraził”.
• Alternatywa: „Być może coś spowodowało, że nie ma potrzeby teraz rozmawiać, może chce chwili dla siebie. Poczekam, a potem zapytam, co się stało”.
ĆWICZENIA PO ROZDZIALE
Ćwiczenie dla dziecka:
Instrukcja:
1. Narysuj most z kapibarą, zieloną łąką i pustynią. Dodaj ciekawe miejsca na moście: wysepki z wodą, cienie do odpoczynku.
2. Porozmawiaj z kimś zaufanym (np. rodzicem, nauczycielem, przyjacielem) o sytuacjach w szkole, w których myślisz, że masz tylko jedno rozwiązanie. Może to być sytuacja, kiedy ktoś cię zirytował lub kiedy myślisz, że ktoś robi coś specjalnie na złość (np. „on robi mi na złość”). Spróbuj spojrzeć na to inaczej: może ta osoba czegoś potrzebowała albo jeszcze się uczy i nie wie, jak inaczej postępować — tak jak Kapibara Terapeuciara, która uczy się otwartości i zrozumienia.
Ćwiczenie dla rodzica:
Instrukcja:
1. Przypomnij sobie sytuację z dwoma skrajnościami i wypisz trzy alternatywy.
2. Jak pomyślenie w inny sposób mogłoby wpłynąć na Twoją decyzję? Podziel się przemyśleniami z dzieckiem, a potem się przytulcie i idźcie na pizzę.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.